El ciclo menstrual dura en promedio 28 días (rango normal: 21-35) y se divide en cuatro fases. Entenderlas te permite trabajar con tu cuerpo en vez de contra él. Menstruación (día 1-5): estrógeno y progesterona bajos. Cuerpo pide descanso, hierro y hidratación. Es el momento de bajar intensidad y priorizar sueño. Folicular (día 6-13): estrógeno sube. Más energía, mejor estado de ánimo, mejor tolerancia al ejercicio de alta intensidad. Buen momento para retos nuevos. Ovulación (día 14 aprox): pico de estrógeno y LH. Máxima energía y sociabilidad. Ideal para entrenamientos exigentes y conversaciones difíciles. Lútea (día 15-28): sube progesterona. Aparecen síntomas premenstruales, más apetito, sensibilidad emocional. Prioriza magnesio, proteína y sueño. Baja la intensidad del ejercicio. 40UNO acompaña las cuatro fases: inositol y magnesio ayudan a suavizar la lútea y a sostener la energía del resto del ciclo.
